Нутрициолог раскрыла секреты комфортного похудения после новогодних каникул Поделиться
Новогодние застолья – это испытание для организма. Многие вообще за новогодние праздники умудрились вернуть все те килограммы, что сбрасывали специально перед Новым годом. Так что вопрос, как вернуться в прежние «габариты», встает ребром после новогодних каникул. Впрочем, специалисты советуют не паниковать, а придерживаться определенных правил, которые помогут прийти в форму без особых страданий. Нутрициолог поделилась лайфхаками с читателями «МК».
Фото: Petrov Sergey/news.ru/Global Look Press
тестовый баннер под заглавное изображение
Итак, по словам эксперта, после праздников важно не «сбрасывать» вес, а грамотно перезапустить обменные процессы и вернуть телу легкость. Ключевой принцип: маленькие, но ежедневные шаги дают более кумулятивный и стабильный эффект, чем резкие рывки. Когда изменения вписываются в привычный ритм жизни, их результат сохраняется надолго.
«Не запрещайте, а замещайте и уменьшайте объем. Резкие ограничения – главный провокатор срывов. Вместо этого используйте принцип «умной тарелки»: постепенно сокращайте объем порций на 15-20%, наполняя половину тарелки клетчаткой (овощи, зелень), четверть – качественным белком (рыба, птица, тофу), а оставшуюся часть – сложными углеводами (бурый рис, киноа, цельнозерновые). Замените промышленные сладости на натуральные: например, финики, печеное яблоко с корицей или квадратик горького шоколада», – рассказала нутрициолог Анастасия Роу.
По словам эксперта, главная задача после праздников – не калории, а борьба с отечностью и застоем жидкостей. Любая физическая активность, будь то 30-минутная прогулка в быстром темпе, плавание или даже домашняя растяжка, работает как естественный насос для лимфатической системы. Именно движение эффективно выводит избыток натрия, токсины и уменьшает объемы.
«Вернитесь к рутинному ритму. Вашему организму жизненно важен режим. Постарайтесь плавно восстановить привычный график сна, питания и питья. Начните день со стакана теплой воды с лимоном для стимуляции ЖКТ, питайтесь в одно и то же время. Это не «наказательный режим», а возвращение к понятным для тела биоритмам, что нормализует выработку кортизола и лептина – гормонов, напрямую влияющих на вес и аппетит, – пояснила врач-косметолог Роу. – Для усиления эффекта и в случаях выраженной отечности рекомендую обратиться к специалисту. В арсенале современной косметологии есть эффективные аппаратные методики (прессотерапия, LPG-массаж, ультразвуковая кавитация) и инъекционные курсы лимфодренажных коктейлей. Они целенаправленно выводят лишнюю жидкость, улучшают микроциркуляцию и помогают визуально «убрать» 2-3 см в объемах за несколько сеансов».
По словам специалиста, необременительная активность будет лучшим решением как после новогодних праздников, так и затем в повседневной жизни.
«Интегрируйте движение в повседневность. 5-минутная разминка за рабочим столом, подъем по лестнице вместо лифта, танцы во время готовки ужина – все это не «тренировка», а образ жизни, который разгоняет метаболизм, повышает энергию и улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов», – подытожила эксперт.