Что брать с собой на улицу, что пить и есть Поделиться
В эти дни только и разговоров, что о зное да о том, как от него спасаться. Многие мечтали бы о «скандинавском» лете с комфортной температурой не выше +24…26°, однако, увы, из-за потепления климата вряд ли нам это светит. «МК» собрал пять правил на каждый день для «выживания» в жарком и душном городе от экспертов разных профилей.
В разных российских городах метеорологи сообщают — «побит температурный рекорд 30-летней, 25-летней (и т.д.) давности». В Перми так вообще 100 лет не было такой жары. Для начала обратимся к синоптикам, когда же наступит облегчение? «Жара, опустившаяся на Москву, видимо, добром не кончится, — высказал свое мнение в беседе с «МК» руководитель прогностического центра «Метео» Александр Шувалов. — Предвестниками резкого изменения погоды стали сильные ливни в Германии, в Альпах, штормовая погода в Польше, в Калининграде, в Санкт-Петербурге… Но этот холодный фронт, который принесет избавление от сильной, несусветной жары, подойдет только в пятницу во второй половине дня. И только тогда в Москве и Московской области температура начнет понижаться».
До этого нас ждут экстремально жаркие дни. При этом самый жаркий день придется на четверг, 4 июля, когда температура может приблизиться к 34–35 градусам. «Пока атмосферный фронт с дождями, грозами и шквалистым усилением ветра в основном свирепствует на западе и северо-западе — в Смоленской, Новгородской, Псковской областях, во второй половине недели — в Тверской области, — говорит Шувалов. — И только в пятницу во второй половине дня он пожалует в столицу».
И поскольку жара нынешняя — не последняя в это лето, приводим пять правил «выживания» в городе при высоких температурах, которые «МК» собрал от разных экспертов.
Первое правило касается нахождения на улице. Если вы оказались на свежем жарком воздухе в городе, то следует избегать длительного пребывания на открытом солнце и стараться двигаться по теневой стороне улицы. Как говорит врач-кардиолог Амина Платунова, лучше вообще не выходить на улицу с 11.00 до 17.00, особенно это касается пожилых людей и пациентов с сердечно-сосудистыми проблемами. Если без выхода в город никак не обойтись, вооружаемся всем необходимым для охлаждения. «Берем с собой бутылку с водой из холодильника, из которой можно не только пить, но и при необходимости умыть лицо, освежить шейно-воротниковую зону, — советует кардиолог. — Носите с собой в сумке несколько гипотермических пакетиков «Снежок», которые продаются в аптеках. Если такой пакетик активировать (потереть, побить), он становится холодным. Если вам станет плохо от жары, его можно приложить ко лбу, к шее, подержать в руках. Вообще его используют при травмах, но почему бы не воспользоваться им в жару?» Кому-то помогает легкий зонтик, который тоже защищает голову от активных солнечных лучей, плюс можно носить с собой веер.
Второе правило: иметь при себе контактные данные родственников и близких (записка в паспорте, экстренные номера в телефоне) на случай потери сознания и оказания первой помощи очевидцами, это советует врач-реаниматолог ГНЦ ФМБЦ им А.И.Бурназяна Алексей Старков. Он напомнил симптомы теплового удара: в зависимости от степени тяжести это может быть бледность/покраснение кожных покровов, обильное потоотделение или сухость кожных покровов, головокружение, головная боль, тошнота, потеря сознания, судороги…
Третье: правильная одежда. Она должна быть легкой, не стесняющей движения (то есть не обтягивающей, без утягивающих поясов и т.д.), желательно из натуральных тканей. Надевайте легкую, открытую обувь, в которой не потеют ноги. Обязателен головной убор (не только детям, но и взрослым!).
Четвертое — правильный питьевой режим: носить с собой бутылочку минеральной воды, но без газа, либо с травяным чаем, пить часто и мелкими глотками. Пейте много воды с лимоном или мятой для поддержания гидратации, как советуют нутрициологи. Не пытайтесь утолить жажду холодными сладкими газированными напитками. От кофе и алкоголя в жару также лучше отказаться.
И пятое — правильный пищевой режим. Главное не объедаться тяжелой пищей. «В жару организм часто протестует против тяжелой еды, предпочитая легкие и освежающие блюда, — говорит нутрициолог Елена Спискова. — Это связано с тем, что при высоких температурах наше тело тратит больше энергии на поддержание нормальной температуры, и переваривание тяжелой пищи становится дополнительной нагрузкой». В такие дни сочные фрукты и овощи, такие как арбузы, огурцы и помидоры, помогают не только утолить жажду, но и обеспечивают организм необходимыми витаминами А, С и Е, которые поддерживают здоровье кожи, иммунитет и защищают клетки. Легкие салаты с зеленью, йогуртом и куриным филе дадут энергию без ощущения тяжести. Калий и магний из бананов, орехов и зелени помогут поддерживать электролитный баланс.
Отдельная инструкция — как уснуть ночью в душной квартире, если нет кондиционера. Сразу отметим, что лучше, чтоб он все-таки был. Ученые из Германии пришли к выводу, что спать в духоте и жаре не просто вредно, а опасно для жизни — это повышает риск инсульта. Спасти жизни пожилым людям поможет только кондиционер.
Если же так случилось, что охлаждающего агрегата в доме нет, нужно максимально открыть все окна, чтобы была хоть какая-то вентиляция. Специалисты по ЗОЖ рекомендуют вешать на окна плотные темные шторы или жалюзи, которые ограничат попадание солнечного света в дом в течение дня. Тогда стены будут не так нагреваться. Желательно поменьше пользоваться бытовыми приборами, от которых тоже идет некоторое тепло.
Следующий совет — чем ближе к полу, тем, как известно, воздух прохладней. Можно постелить на полу матрас либо что-то другое и так спать. Кроме того, можно охладить простыни — собрать их в полиэтиленовый пакет и на несколько часов положить в морозилку. Еще совет — держать наготове у кровати влажные компрессы или полотенца, которыми можно обтираться. Также лучше не спать в жару с супругом (супругой) под одним (общим) одеялом. Еще лучше душными ночами вообще спать одному (разойтись по разным комнатам, если они есть).